05 DICAS CASEIRAS PARA TRATAR A SUA DOR LOMBAR

A dor lombar é muito mais comum que você pode imaginar. Ela pode afetar pessoas de qualquer idade e a maioria das pessoas vão ter um episódio de dor aguda na região da coluna lombar pelo menos uma vez na vida.

Dor lombar é a principal causa de incapacidade no mundo inteiro. A sua prevalência aumenta com a idade, mas isso não significa que “dor é coisa de velho” e é mais comum no sexo feminino.

A dor lombar, muitas vezes, torna-se um incômodo frequente na vida cotidiana, afetando a qualidade de vida de muitos, principalmente quando ela se torna crônica, ou seja, tem duração maior que três meses.

 A dor lombar pode levar ao afastamento do trabalho, isolamento social, sedentarismo e até mesmo à depressão.

Por isso, aqui seguem 05 dicas caseiras para te ajudar no combate da sua dor lombar.

1)    Invista em uma boa atividade física

Eu sei que não é fácil sair de casa e fazer atividade física em situações normais. Quem dirá, quando você está sentindo dor.

Mas entenda que a atividade física vai fortalecer a sua musculatura, proporcionando suporte adicional à coluna vertebral. Músculos mais fortes ajudam a manter a estabilidade da coluna e a distribuir melhor o peso corporal, reduzindo assim a pressão sobre as estruturas da coluna.

2)    Tome chás anti-inflamatórios

Chá de raízes como cúrcuma e gengibre são conhecidos por suas propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e aliviar a dor na coluna. Mesmo se eles não ajudarem na sua dor, você está fazendo um bem para o seu corpo ao ingerir esses chás.

3)    Faça alongamento

Exercícios de alongamento e flexibilidade podem melhorar a amplitude de movimento das articulações, reduzindo a rigidez muscular e a compressão nas vértebras. Manter uma boa flexibilidade contribui para a postura adequada e alivia a tensão nas costas.

4)    Use calor local

A sensação de calor tem um efeito relaxante no corpo, contribuindo para uma sensação geral de relaxamento: promove o relaxamento dos músculos, aumenta o fluxo sanguíneo local, o que pode ser útil para diminuir o estresse e a tensão, fatores que muitas vezes contribuem para a dor lombar.

5)    Mantenha-se em movimento

Procure não ficar muito tempo sempre na mesma posição. Se você trabalha sentado, procure fazer intervalos onde você possa realizar pequenos alongamentos e passar curtos períodos em pé ou deitado, para aliviar um pouco a tensão na coluna. Se você trabalha em sentado, faça intervalos em que você possa se levantar um pouco e/ou se alongar.